那要睡多久？怎麼睡？由日本減重名醫佐藤桂子提出的733減肥法 一起來看看吧😉
✅每天睡滿7小時睡眠少於3小時 或睡超過10小時都會影響代謝，而充足的睡眠可延長深層睡眠的時間 幫助正常分泌生長激素。
✅前3小時不要醒在前3小時的深層睡眠較多 因次生理機能運轉最有效率，相對的代謝速度也會最快。
✅3點前要熟睡瘦體素分泌最多的時間段，如果這時間進入深層睡眠 可以更有效提高代謝💪🏻。
營養師再加碼奉上 #幫助睡眠食材
✅鈣質：小魚乾、豆干、黑芝麻、莧菜鈣不只能幫助維持骨骼健康 睡前吃還能幫助睡眠，還有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效。
✅礦物質鎂：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜可提升褪黑激素、降低皮質醇 放鬆肌肉，且補充足夠的鎂 還能幫著血管放鬆 降低血壓😉。
✅色胺酸：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、蝦米，色胺酸是血清素、褪黑激素的原料 掌管我們的心情和睡眠💤。
補充色胺酸後會先組成血清素👉🏻放鬆心情再進一步生成褪黑激素👉🏻幫助睡眠